Førstehjælp til den hjemsendte krop

Suk!

… Har jeg hørt fra rigtig mange af jer den seneste tid, hvor danske arbejdspladser atter er blevet lukket ned.
Måske er du en af dem, der er blevet sendt hjem.

Overordnet set hører jeg, at jeres arbejdspladser har gjort deres bedste for at være kreative, og de (få) heldige af jer er blevet udstyret med både hæve-sænke-bord, arbejdsstol, stor monitor, mouse-trapper etc.

Men så er der altså også alle jer andre.

Jer, der er blevet sendt hjem fra den ene dag til den anden, og nu sidder (og lad os være ærlige: ligger) foran en laptop.

Måske fra et skrivebord.

Sandsynligvis fra et spisebord.

Ellers fra et sofabord.

Som I måske skal dele med en anden, der også arbejder hjemmefra.

Og måske et par børn, der bliver fjernundervist.

Rent ergonomisk er dette noget l*rt!

 

Det kan måske gå en enkelt dag eller 2, men derefter begynder kroppen af reagerer.

Når du så tilmed ikke har mulighed for at komme i fitnesscenter eller passe din idræt, så er det blot et spørgsmål om tid, før de fleste af jer vil opleve problemer med ryg, nakke, skuldre, albuer, håndled.


Og resten af kroppen.

Jeg er af flere af jer blevet bedt om at udforme en mini-guide til, hvordan du bedst muligt passer på din krop midt i denne brydningstid.

Jeg vil ikke udforme et hjemme-trænings program som erstatning for din vanlig træning i fitness/din box el.lign.

Det er der masser personlige trænere og yoga-instruktører, der allerede har udformet.

Derimod vil jeg anbefale dig at lave følgende 5 øvelser 1-2 gange i løbet af din arbejds-tid.

Øvelserne har til formål at få dig ud af den foroverbøjet arbejdsstilling samt få dine øjne til at slappe af.

 

 

Det vil være oplagt at udføre dem, når du holder frokost, hvor du ligeledes husker at rejse dig.

Forbered og indtag din frokost.

Sæt en vask over.

Gå ned og støt din nærliggende  kaffe-pusher.

Eller noget helt andet.

Såfremt du er super flittig, laver du dem ligeledes, når du har slukket din computer og holder fri.

 

Førstehjælp:

  1. Mobilisering øvre ryg Mobilisering øvre ryg
  2. Mobilisering af nakke: Nakke-gymnastik
  3. Mobilisering af kroppens forside Front-åbner
  4. Aktivering øvre ryg: Face-pulls 
  5. Visuelt: “Near-far vision”

 

God fornøjelse – og god arbejdslyst!

 

Nyhedsbrev

Modtag nyhedsbrev fra Physical Movement

Navn:
E-mail: