I efteråret opsøgte en motions-cykelrytter, Jesper, mig med en længerevarende udfordring:
Ved længere cykelture med høj intensitet krampede begge hans inderlår.
Du kan sikkert forestille dig, hvor ubehageligt dette først og fremmest må være.
Dernæst hvor meget det påvirker performance!
Jesper havde selv forsøgt at ændre på sin siddestilling samt indtage ekstra væske, elektrolytter og bananer.
Tiltagene havde ikke gjort nogen forskel.
Ved optaget af Jespers helbreds-historie kom det frem, at han til dels havde haft en prolaps i lænden med fuld udstråling til det ene ben samt har haft revet sin ene achillesene over.
Begge dele faktorer der var relevante for hans nuværende problemer.
Under den biomekaniske undersøgelse af Jesper blev det tydeligt, at han havde svært ved at bevæge sig frit over sit bækken og lænd.
Dvs. over hans center, der burde være det stabile fundament for bevægelse i resten af kroppen.
Kan du ikke få adgang til led-bevægelighed, får musklerne ualmindelig svært ved at blive stimuleret tilstrækkeligt.
“Joints act – muscles react”.
(og omvendt).
Ganske rigtigt viste muskel-test af Jesper, at han havde store udfordringer med at etablere tilstrækkelig motorisk kontrol over hhv. sin core og hoftebøjere – specifikt de muskler, der har været påvirket af hans prolaps.
Desuden havde han lav kontrol over de stabiliserende muskler i den ankel, hvor achillessenen havde været overrevet.
I begge tilfælde havde Jespers krop fundet en udvej:
Den havde lært at kompensere med hans inderlår.
Dvs. at når han fx burde bruge sin hoftebøjer til at bøje i hoften (!) og trække pedalen opad under kørsel, kom han i stedet til at kompensere med sit inderlår.
Inderlåret er faktisk også en hoftebøjer (synergist muskel), men det er ikke meningen, at dette skal lave 100 % af arbejdet.
Det betyder at inderlårene bliver overbelastet i en grad hvor de ikke kan honorere arbejdskravet, og som en reaktion opstår der krampe.
Boom!
Det vil altså i dette tilfælde være fuldstændig lige meget, hvor mange bananer eller elektrolytter du indtager.
Ligeledes vil efterfølgende udspænding af inderlårene ikke gøre meget andet end at symptomlindre – hvis du er heldig.
Det vil ikke løse problemet med den nedsatte aktivering af core, hoftebøjer eller ankel-stabilitet.
Problemet vil derfor vare ved.
I stedet blev Jesper sat til den velkendte “3-trins-raket”:
1. Genvinde den tabte motoriske kontrol og bevægelighed over sit bækken, lænd og ankler.
2. Supplere med dynamisk udspænding af nerven, der forsyner hoftebøjer og inderlår.
3. Aktivering og styrke af hoftebøjer i en cykel-specifik position.
Jeg har jævnlig kontakt med Jesper, og efter opstarten af sine individuelt tilrettelagte øvelser, oplever han ingen (!) kramper, når han cykler.
Som en bonus har han ikke længere ondt i lænden eller udstråling i benet – udfordringer han troede han bare skulle leve med!
