Mulig årsag og behandling af golf-albue

Kære CrossFittere og andet godtfolk!

 

Det er aktuelt 2 måneder til at CrossFit Open 2021 starter.

Om end i en noget anden form end vi er vant til.

Men det er NU du kan nå, at blive dine småskader kvit, således at disse ikke skal forhindre dig i at deltage.

 

 

Én af de overbelastnings-skader jeg ser hyppigst iblandt jer, er irritation af albuens inderside.

Den såkaldte ”golf-albue”, der dog ikke har nogen direkte relation til golf.

 

 

 

Derimod finder jeg ofte, at atleter med den problemstilling, har en uhensigtsmæssig motorisk koordinering mellem albue og lats = dine ”vinger”.

 

Dette er den store brede ryg-muskel, der bør være prime-mover, når du bl.a. laver pull-ups, men den er også involveret i alle andre træk-bevægelser som fx i dit snatch og dit dødløft samt funktionelt ifm. løb, hvor den er en del af det store X, der arbejder over kroppens bagside.

Ligeledes er den involveret i din torso rotation (det er her golfen bliver relevant).

Det er således din højre lat, der har en stor del af ansvaret for, at du kan rotere til højre = dit tilbage-slag, såvel venstre lat i dit follow-through.

 

Hvis du af den ene eller anden årsag ikke er god nok til at aktivere og bruge din lat, er du nødt til at gøre noget andet for at udføre før nævnte øvelser og funktioner.

Dvs. du bliver nødt til at kompensere.

Det kan både være din nakke, lænd eller modsatte balle, der får lov til at overtage, men i casen med overbelastning af albuens inderside, vil det være disse strukturer, der betaler prisen, og derved bliver overbelastet.

Latissimus’ primære funktion er at lave træk ind til kroppen samt føre armene bagud.

Det betyder, at hvis du hænger i barren for at lave en pull-up, men lat’en ikke lever op til arbejdskravet, så vil du i stedet lave trækket gennem dine albuer.

For de flestes vedkommende bliver dette for stor en belastning, hvis det er hele din kropsvægt, der skal trækkes op.

Det samme gælder i høj grad for klatrere, der skal trække dem selv op på næste niveau.

Det betyder, at hvis vi udelukkende bruger en lokal intervention, hvor vi masserer/udspænder/styrke albuens smertefulde område.

Eller begynder at bruge støttebind, stropper, tape, kompressionsbind el.lign. lokalt over albuen.

 

Eller går til lægen og får lagt en blokade.

 

Så får vi ikke korrigeret den underliggende årsag til at albuen bliver overbelastet:

Nemlig at du mangler god kontakt/aktivering/styrke af din lat.

 

 

En typisk intervention ved golf-albue vil derfor være:

 

A1) Få indersiden af albuen til at slappe af ”anyhow”.

Dette kan være let lokal massage eller udspænding i ca. 60 sek.

Du gør dette for at få albuen til at forstå, at det ikke er den, der skal lave arbejdet, når du efterfølgende aktiverer din lat.

Dvs. at du ikke forsøger at løsne op for triggerpunkter, skabe øget blodcirkulation eller bryde op i ar-væv.

 

A2) Aktivering af lat ”anyhow”.

Det er dog vigtigt, at du hele tiden har god muskulær kontakt, og altså ikke kommer til at belaste albuen yderligere i forsøget på at opnå god muskulær koordination mellem ryg og albue.

Dette kan fx være en one-arm indadføring med band.

Du vil lave 1 set af så mange gode reps. – dvs. med god kontakt som muligt.

Banded one-arm aktivering af latissimus 

 

Disclaimer: 

Der kan være mange årsager til smerter og dysfunktioner samt tilfælde, hvor der fx også er brug for led-mobilisering af albue og/eller øvre ryg.

Ligeledes vil der også ofte være brug for nerve-mobilisering af nerven, der løber langs albuens inderside.

Ovenstående er dog en hyppig problematik som det er værd at afprøve på egen hånd. Udebliver effekten vil jeg anbefale dig at kigge forbi til en konsultation.

Nyhedsbrev

Modtag nyhedsbrev fra Physical Movement

Navn:
E-mail: