Sammenhængen mellem hovedpine og inaktive hoftebøjere

Spørgsmål:

 

  • Hører du til én af de 8 ud af 10 danskere, der har haft hovedpine i 2013?

 

  • Er du én ud af de 5 %, der har hovedpine 1 eller flere gange i løbet af en normal uge?

 

  • Eller én af dem, der har ”affundet” sig med en kronisk hovedpine 14 dage eller mere hver eneste måned – året rundt?

       

         (kilde: https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/neurologi/symptomer-og-tegn/hovedpine/)

Har du været til udredning ved læge, neurolog, måske på hovedpinecenteret i Glostrup – og fået at vide, at du har trukket det uheldige kort, der hedder ”spændingshovedpine”?

Bruger du hvert år mange (som i rigtig mange) penge på at gå til massør, kiropraktor, fysioterapeut etc. for at få løsnet op for disse spændinger i nakken og skulderåget – uden nogen blivende effekt?

 

Lad os stille et interessant scenarium op:

  • Hvad nu hvis din krop er klogere end du giver den credit for?
  • Hvad nu, hvis der er en ÅRSAG til, at dine muskler i nakken og skulderåg spænder op? Hvad nu, hvis de ikke bare spænder op for at genere dig?

Lad os forestille os, at disse muskler spænder op i forsøget på at holde sammen på dig, og undgå at du går i stykker.

Fordi du er for svag et andet sted i kroppen?

Lyder det ikke meget logisk?

“Hmm. Joh, det gør det måske, men jeg syntes ellers jeg er super stærk allround, så hvad mener du med det Annika?”

Til det kan jeg sige:

Hvis du er crossfitter, styrkeløfter, vægtløfter eller dyrker anden idræt med højintensitet, så er du med min kliniske erfaring 99 % sikkert en fremragende kompensator! Det vil sige, at du har lært at bide tænderne sammen, og fortsætte – selv om det gør ondt/du bløder/du kaster op. Du har LÆRT din krop, at noget andet må overtage, når andre systemer bliver udtrættet.

Hoftebøjer psoas sammenhæng hovedpine Physical movement inaktiv
Hoftebøjeren (psoas)

Hvad sker der, når du laver 100 atomic situps? Dette er en øvelse primært for hoftebøjeren (psoas).

En muskel jeg oplever, at selv de stærkeste styrkeløftere har nedsat aktivering af.

På et eller andet tidspunkt i løbet af de 100 situps, vil du miste kontakten til den muskel, der bør være hovedansvarlig for bevægelsen. Men du fortsætter – du vil jo gerne være stærk! Derved tvinger du andre muskler på overarbejde. I dette tilfælde meget ofte den muskel, der bøjer din hage mod dit bryst (musklen med det længste navn: m. sternocleidomastoideus). Du begynder at trække med forsiden af din hals i stedet for din hoftebøjer.

Et load som denne muskel slet ikke er skabt til at varetage…  

Den bliver derfor øm. Meget øm. Og i værste fald bliver der udløst triggerpunkter. Det vil siger de her små ømme punkter, der er lokaliseret i alle dine muskler. De skal være der, og de vil altid være ømme, når man trykker på dem. Er de overaktive kan de give såkaldte refererede smerter/gener andre steder i kroppen. I tilfældet med sternocleidomastoideus (sig det lige HURTIGT 10 gange i træk! #fyshumor) kommer det ofte til udtryk ved hovedpine i ”kalotten” (issen), panden, øjnene, bag ørerne, kinderne og evt. i form af tinnitus og svimmelhed (se billede).

Hovedpine sternocleidomastorideus årsag fysioterapi Physical Movement
Triggerpunkter i sternocleidomastoideus

Hmm. Lad os prøve at spole tilbage:

1) Problem: Du har hovedpine

2) Du tror løsningen er: Massage af den overspændte muskulatur i nakke og skuldre

Syntes du selv dette virker logisk og som en varig og effektiv løsning?

Nej, vel. Det eneste du opnår er, at nu er der slet ikke noget til at holde sammen på dig.

Mit forslag er i stedet at behandle ÅRSAGEN til dine smerter:

1) Mobilisere den overaktive muskulatur i din nakke kortvarigt (30-60 sek.), således at din hjerne forstår, at du skal slappe af i det område.

2) Straks efter aktivere dine inaktive hoftebøjere, således at disse bliver stærke, og du ikke længere bliver tvunget til at kompensere med din nakke.

 

Jeg har haft mange klienter mellem hænderne, der har responderet over al forventning på denne tilgang.

 

Er du nysgerrig efter at vide, om dette er et issue, der angår dig?

 

TEST dig selv:

Læg dig på ryggen. Før dit ene ben 45 gr. ud til siden med let udadroteret fod, og løft/sænk kontrolleret benet op ned. Du bør kunne lave minimum 25 gentagelser på denne måde uden kompensering i dit center og uden du holder vejret. Gentag på modsatte ben.

Kan du ikke dette, og lider du samtidig af hovedpine i de nævnte områder, er der er stor risiko for, at du ville honorere af omtalte behandlingstilgang.  

 

Bonus:

Svage hoftebøjere giver en svag squat. Stærke hoftebøjere giver en stærk squat!

 

Nyhedsbrev

Modtag nyhedsbrev fra Physical Movement